Como perder peso rapidamente, ata 10 kg ao mes? Como perder peso por unha voda ou unha reunión de compañeiros? Como perder peso, a unha viaxe estranxeira? Como perder peso despois das vacacións, por exemplo a maternidade?
E antes de que sempre intentei disuadir á xente. Porque Nesta perda de peso, se algo se fai mal, resulta aínda peor que se nada que facer . E non o peor, se despois dunha avaría só tes que engadir 3-4 quilogramos ao peso inicial. Será peor se a gastrite ou a úlcera péptica do estómago se desenvolven desde a fame.
Pero a xente segue preguntando como perder peso rapidamente e, sen esperar consellos do médico, recorre a consellos afeccionados. E foi: a partir de mañá non comemos nada de fariña, nada gordo, doce. Non poden ser salchicha e boliñas, a maionesa é imposible, despois das 18: 00 non podes comer. E unha bicicleta de exercicio ou correr, polo que sería unha falta de respiración e suor . . .
Pero o noso corpo simplemente non quere gastar graxa. Só por gran necesidade. Se as accións que lle impoñemos superamos significativamente o propósito que vemos, nunca gastará accións. Organizará un atropelo, acenderá unha fame insoportable, fará que a nosa existencia sexa insoportable, reduza o consumo de enerxía e realice todos os nosos esforzos por nada, caian na depresión e provocarán unha avaría. E máis adiante con medo, estaremos dolorosamente rexistrados na comida durante moito tempo, só falando, moitas veces hai moito. Fronte ao fondo do consumo de enerxía reducido, isto inevitablemente provocará aumento de peso. A nosa autoestima diminuirá. Considerarémonos limpos, sen perdedores adecuados. E así por diante . . .
Polo tanto, desde o principio, todo debe facerse correctamente para perder peso.
Para comezar, definiremos o concepto: que significa perder peso rapidamente?
É necesario axudar a unha persoa a perder peso rapidamente en pouco tempo, en 2-4 semanas para perder peso duns 4-6 quilogramos. Suponse que unha persoa ten unha necesidade significativa para que perda peso nun período específico, ata un evento específico. Hai moitas opcións para eventos. Desde a festa de Aninovo ata a voda, o seu propio ou o mellor amigo, viaxes turísticas estranxeiras, reunións de compañeiros de clase, emprego, mostras para o papel, etc. Noutras palabras, o obxectivo de perder peso é específico en ningún outro lugar. Sabemos por que necesitamos adelgazar, canto e en que tempo. Queda só para descubrir como perder peso.
Como perder peso rapidamente? Que real é?
Para a miña práctica, acumulei bastante observacións cando a xente nun mes perdeu 5-6 e incluso 8 quilogramos. E sentíronse bastante cómodos ao mesmo tempo. Por certo, este texto é en moitos aspectos o resultado é unha xeneralización da experiencia dos meus pacientes.
Pero, amigos, nin dez nin quince quilogramos non se poden caer en dúas semanas. E nin sequera debes probalo. Os consellos que se indican a continuación son adecuados para vostede só se axusta a tarefa e determina o obxectivo real por si mesmo.
A nosa estratexia rápida de perda de peso
Para perder peso, necesitamos animar ao noso corpo a gastar a nosa propia graxa. E xa sabes, hai un conxunto de situacións cando gasta reservas con moito pracer. Por exemplo, pola mañá quero comer moito menos que pola noite. Isto débese a que na primeira metade do día o noso corpo, debido ao biorhitmo, estaba orientado á nutrición nas reservas e, pola noite, pola contra, para reabastecer as reservas. Na primavera está perdendo peso moito mellor que no outono. As mulleres na primeira fase do ciclo perden peso máis facilmente que na segunda. A razón é a mesma: biorhitmos estacionais e mensuais.
A enerxía da graxa é servida pola carga de intensidade media como a camiñada do benestar. Mentres que cun intenso funcionamento, o noso corpo consume principalmente un subministro de hidratos de carbono, por certo, moi modesto, que só se pode reabastecer dos alimentos. Polo tanto, no fondo de cargas de intensidade media, a miúdo notamos unha diminución do apetito, mentres que despois de cargas intensas, o apetito, por regra xeral, aumenta.
A enerxía extraída da graxa tamén é apoiada polo noso ton muscular. Podemos dicir que canto máis alto o noso ton, mellor queima a graxa. Un aumento do ton é característico se estamos ocupados cunha cousa interesante, temos un bo estado de ánimo se facemos algo que nos achegue ao obxectivo previsto. Todas estas situacións caracterízanse por unha diminución do apetito. Todo é correcto, non hai necesidade especial de alimentos se o noso corpo extrae enerxía da graxa. Moitas mulleres observan unha diminución do apetito no contexto do amor e do corte.
E se o seu obxectivo de perda de peso é realmente significativo para vostede, definitivamente provocará un aumento do ton, cambiará o intercambio polo consumo predominante de graxa e facilitará o cumprimento da dieta desexada. Un xeito moi sinxelo de perder peso e manter un ton aumentado, é curar a camiñada e exercicios tónicos.
O segundo momento estratéxico moi importante ao perder peso (en importancia, quizais sexa incluso o primeiro), este é un interese polo seu corpo, coidando por el. Cambia de acentos. Se cada vez que obrigaches ao teu corpo a perder peso, sometelo á violencia, agora só tes que axudar ao teu corpo a perder libras adicionais. O corpo non menos que o noso quere ser elegante e atractivo. Pero non pretende sufrir demasiado. Durante a nosa perda de peso, o corpo debería sentirse ben. E aquí a nosa observación será útil. Se nos sentimos cómodos, un aumento de forza, bo estado de ánimo, sentimos facilidade se o noso apetito é facilmente controlado e satisfeito cunha pequena cantidade de alimentos, entón facemos todo ben. Se sentimos a ruptura da forza, a debilidade e a fame, que está a piques de ser insoportable, entón volvemos a pasar por encima e pasamos da cooperación co corpo á violencia.
E outro momento estratéxico importante. A maioría das técnicas de peso perdendo como principal efecto suxiren unha dieta. Co noso enfoque, a comida será máis probable un factor de apoio. O corpo non pode conseguir todo o necesario para a súa vida. Necesitamos máis proteínas, algunha cantidade cómoda de hidratos de carbono (o cerebro é principalmente comido glicosa), vitaminas, minerais e elementos de traza. Podes tomar todo isto só da comida.
Así, o corpo gasta graxa, extrae enerxía de graxa e dámoslle exactamente tanta comida para que non sente unha deficiencia de proteínas, vitaminas e outras cousas. Porque se hai escaseza, inmediatamente sentiremos molestias. E se o noso corpo non pode superar este déficit, é probable que pare o consumo de graxa e solicite comida.
As nosas tácticas de perda de peso
A nosa principal técnica táctica é un enfoque triune combinado. Relativamente falando, os impactos que axudan a perder peso nunha semana aplícanse ao campo da psicoloxía e das actitudes, ou á actividade motora ou á nutrición. Usamos todas estas influencias xuntos. Porque con uso combinado, estas influencias aumentan e apoian mutuamente. Os paseos reducen o apetito. A desgraciada comida lixeira axuda a un bo sono. Un sono completo contribúe a un bo estado de ánimo e aumentou o ton. Con bo humor positivo, o apetito está controlado moito mellor que cun malo. Necesitamos menos comida como sedante. E así por diante.
O pensamento é material
Se vemos o obxectivo de perder peso e ir a el, o noso corpo encheos de enerxía, que se toma das reservas. En realidade, formou estas reservas, deixou de lado esta enerxía, crendo que algún día seremos realmente útiles. A visión do obxectivo de perder peso nunha semana tonifica unha persoa, aumenta a actividade da adrenalina e da norepinefrina. E estas hormonas provocan directamente a ruptura da graxa e a liberación de enerxía das reservas ao sangue.
Realmente necesitamos perder peso rapidamente nunha semana. Só necesitamos perder peso en dúas semanas e pesar de tres a catro quilogramos menos. Somos plenamente conscientes disto. Tamén sabemos que se fas todo ben, o noso obxectivo é bastante alcanzable. Vemos claramente o noso obxectivo de perder peso e vemos claramente a ruta pola que nos moveremos. Estamos nun estado de ascenso creativo. E todo o que nos require é apoiar a condición.
E por iso hai varios trucos:
Devolve os teus pensamentos ao teu obxectivo o máis a miúdo posible para perder 2-3 kg. Imaxina o máis claramente posible todas as vantaxes que recibirás. Canto máis claramente ves a ti mesmo, máis relevante será o teu obxectivo para ti, máis activamente todos os sistemas de extraer graxa dun depósito. E en consecuencia, o máis rápido e cómodo que perde peso.
Os monumentos da visualización axudan a recordar o obxectivo. Pode ser roupa elegante, que agora non é suficiente para ti, pero cando perdas 20 kg, será xusto. Deixa que esta roupa colgue nun lugar destacado. Pode haber unha foto onde es máis delgado e máis novo. Despois dun par de semanas, podes achegarte a esta imaxe. Tamén axuda a manter un diario onde escribes os teus sentimentos.
Será moito máis doado para perder peso se estás de vacacións e non tes moitas outras cousas e preocupacións.
Actividade motora para a perda de peso
Aquí tamén tes que cambiar os acentos. Necesitamos adestramento non tanto para o consumo directo de graxa como para a transferencia de músculos a un estado activo, a un estado de ton aumentado. E neste estado, xa, en xeral, con motivo de descanso, os músculos gastarán máis graxa.
Polo tanto, se non es un maratón, se onte ou o día antes de onte non fixeches carreiras durante media hora - unha hora ao día, esquécete de correr en xeral. Definitivamente non nos convén. Para nós, ao perder peso, o mellor son exercicios de tonificación, camiñando saudable pola rúa, no parque ou na fita. Ou tipos similares de cargas: natación, esquí e paseos en bicicleta, exercicios nunha bicicleta de exercicio.
A condición máis importante é que o seu ton despois do adestramento sexa maior que antes. A carga debería dinamizarte, non neumático. Non debería levar molestias.
É óptimo se durante este período acende dous adestramentos ao día cunha duración de 25-60 minutos. A intensidade de carga axudará a escoller tres probas sinxelas:
- Durante a carga, debería ter o alento suficiente para apoiar unha sinxela conversa
- Despois de uns 20 minutos desde o inicio da carga, debes sentir o suficiente para que se necesitas continuar a este ritmo durante outra hora
- O pulso á altura da carga non debe ser superior a 100-110 ritmos por minuto. A respiración non debe ser superior a 18-20 por minuto.
Agora comida
Vexa o que resulta. Coa axuda dun sentido de implicación (só necesitamos pesar 4 kg menos en dúas semanas! ), Usando un xeito especial seleccionado cargas tónicas, na medida do que puidesen, estimulou o consumo de graxa, cambiou o corpo á nutrición nas reservas. E agora, da forma máis natural, a necesidade de comida diminuíu. O noso apetito diminuíu. Sentímolo. Queremos comer menos, comemos máis rápido, controlamos mellor durante as comidas, necesitamos menos golosinas.
Na dieta para a perda de peso rápida empregaremos un dos tres programas:
Programa para a perda de peso rápida - "intuitivo"
Ninguén, excepto, sabe a cantidade de enerxía que precisa recibir en forma de comida. Todo dependerá da cantidade de enerxía que poida extraer de graxa. E isto, á súa vez, dependerá de canto estea implicado no proceso, canto necesites para perder peso, cal é o teu ton e cal é a túa actividade motora. Podes determinar a túa necesidade de comida sentíndoa. E que funcionaría para ti, usa os seguintes consellos:
- Intentamos comer o mínimo de graxas e azucres posibles. Está demostrado que se as proteínas e os hidratos de carbono complexos prevalecen nos alimentos, obtemos o máximo efecto posible da saciedade cun mínimo de calorías. Se non crees, aquí tes un exemplo sinxelo para ti. Unha porción de pan cortado e medio paquete de queixo de cota de baixo contido de graxa, é de aproximadamente 150 calorías, é dicir, tanto como nunha culler de sopa de aceite vexetal (100% de graxa vexetal). Compara a satisfacción destes produtos. Ao mesmo tempo, abstemos de prohibicións. As delicias graxas e doces, se é necesario, comen en pequenas cantidades despois da comida principal, cando xa estamos cheos.
- Intentamos comer menos coma nós permítenos un sentido de confort e, en ningún caso, dificultamos a dieta.
- É desexable que haxa polo menos 4-5 comidas ao día. Non teñas medo de acender lanches lixeiros. Por exemplo, a mesma porción dun bollo cortado, queixo de cota de baixo contido de graxa, té sen azucre ou café con leite. Ou tortilla de proteínas de dúas proteínas de ovo, un pan de salvado, té.
- Fixemos a atención sobre a comida, intentamos probar cada peza, collemos todos os gustos sutís do produto. Isto permitiranos comer lentamente e comer cantidades máis pequenas de comida.
- Mantemos un diario de comida. Isto disciplina e permítelle identificar patróns importantes para nós.
- Introducimos todas as restricións con moito coidado e gradualmente. Nos primeiros dous días, é mellor limitar os esforzos para observar unha simple nutrición de baixa graxa cunha limitación factible de azucres. E só do terceiro ou cuarto día para limitar o consumo de hidratos de carbono complexos.
- O xeito máis sinxelo de reducir o consumo de alimentos pola noite non é espantarte con varios versos como "non despois das 18: 00", senón permitir outra comida despois dunha pequena cea. É adecuado un vaso de kefir cun par de culleres de muesli, ou un anaco de carne baixa con pan e verduras.
O apetito pola noite axuda a reducir un paseo, masaxe ou un baño. É dicir, todo o que reduce o estrés excesivo, a ansiedade, calma e harmoniza a nosa esfera psico-emocional.
É moi conveniente observar un programa intuitivo, se podes comer comida no traballo que cociñaches na casa e levaches contigo. Ou se tomaches unhas vacacións e non vas a traballar en absoluto. Se traballas na oficina e o máximo que podes permitirte no lugar de traballo, son bebidas, será máis conveniente para ti: